トラウマを思い出すドリル 트라우마를 떠올리게 하는 연습

書き出すことで、潜在意識に深く刻み込まれた トラウマ を思い出しましょう。

 

まずは心の準備から···

 

１．目をつむって、肩の力をぬき、リラックス します。

２．息を深く吸って、ゆっくりと20回深呼吸をしましょう。

 

 

子どものころの トラウマ を思い出そう

 

自分を育っててくれた人や、まわりの大人たちからうけた不快な出来事が トラウマ

となっている可能性が大です。

 

１．子どものころに起きたつらい出来事、さみしかった経験などを思い出しましょう。

２． そのとき、何をしていましたか？

３．誰と一緒でしたか？

４． どこにいましたか？

５．何を感じていましたか？

 

 

１０代のころの トラウマ を思い出そう

 

自分を育ててくれた人はもちろん、友達から受けたいじめ、失恋なども トラウマ となります。

 

１．１０代のころに起きたつらい出来事、さみしかった経験などを思い出しましょう。

２． そのとき、何をしていましたか？

３．誰と一緒でしたか？

４． どこにいましたか？

５．何を感じていましたか？

 

大人になってから トラウマ を思い出そう

 

職場で人間関係、失恋、親との確執なとが トラウマ を形成します。

 

１．大人になってから起きた、つらい出来事、

さみしかった経験なと思い出しましょう。

２． そのとき、何をしていましたか？

３．誰と一緒でしたか？

４． どこにいましたか？

５．何をしていましたか？

 

ゆっくりと歩けば出会える一休み。천천히 걸어야 비로소 보이는 공간, 휴식

 

 

트라우마를 떠올리게 하는 연습

 

적어보는 것으로 잠재의식에 깊이 새겨진 트라우마를 떠올리게 해 보세요.

 

우선은 마음의 준비부터...

 

1. 눈을 감고, 어깨의 힘을 빼고, 편안하게 합니다. 

2. 숨을 깊이 들이마시고, 천천히 20회 심호흡을 합니다.

 

어릴 적 트라우마를 떠올리게 합니다

자신을 키워준 사람이나, 주위의 어른들로 받은 불쾌한 일들이 트라우마로 남아있을 가능성이 높아요.

 

1. 어릴 적에 일어난 힘들었던 일들, 외로웠던 경험을 떠올립니다.

2. 그때, 무엇을 하고 있었나요?

3. 누구하고 함께 였나요?

4. 어디에 있었나요?

5. 어떤 것을 느꼈나요?

 

10대 있을 때 트라우마를 떠올리게 합니다

자신을 키워준 사람은 물론, 친구로 부터 받은 괴롭힘, 실연의 등이 트라우마가 됩니다.

 

1. 10대 있을 때 일어난 힘들었던 일들, 외로웠던 경험을 떠올립니다.

2. 그때, 무엇을 하고 있었나요?

3. 누구하고 함께 였나요?

4. 어디에 있었나요?

5. 무엇을 느꼈나요?

 

 

성인이 되고 나서의 트라우마를 떠올리게 합니다

직장에서의 인간관계, 실연, 부모님과의 갈등 등이 트라우마를 만듭니다.

 

1. 성인이 되고 나서 일어난 힘든 일들, 외로웠던 경험을 떠올립니다.

2. 그때, 무엇을 하고 있었나요?

3. 누구하고 함께 였나요?

4. 어디에 있었나요?

5. 무엇을 느꼈나요?